Βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής;

Πρωτεΐνη -Κρεατίνη

Αυτά είναι τα δύο βασικά συμπληρώματα που δίνονται από τα γυμναστήρια κυρίως σε άντρες. Η πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να φτιάξεις μυικό ιστό χωρίς λίπος. Άρα καλοσχηματισμένο σώμα.Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι σε σκόνη και η σωστή ποσότητα που πρέπει να λαμβάνεις είναι 2 γραμμάρια για κάθε κιλό του βάρους σου.

Χρησιμοποίησε την με μέτρο.Ο οργανισμός σου είναι προγραμματισμένος ξεχωρίζει και να διασπά όλα τα στοιχεία πριν απορροφηθούν και όχι να τα παίρνει έτοιμα σε μεγάλες ποσότητες. Μην περιμένεις πως θα έχεις θαύματα γράμμωσης και ανάπτυξης μυών χωρίς την απαιτούμενη γυμναστική. Η κρεατίνη δίνει μεγαλύτερη ενέργεια και αντοχή στην κόπωση. Ωστόσο είναι καλύτερα να την λαμβάνεις  από την κανονική σου διατροφή και όχι από συμπλήρωμα αφού οι απόψεις ακόμα και σήμερα διίστανται για το τι πραγματικά μπορεί να προσφέρει και το τι παρενέργειες έχει (ταχυκαρδία,κράμπες).Μοσχάρι, σολομός και τόνος είναι οι καλύτερες πηγές λήψης «σωστής» κρεατίνης. Ενδεικτικά 60 γρ μοσχάρι θα σου δώσουν 10 γρ κρεατίνης ενώ 60 γρ σολομού σου δίνουν 9 γρ κρεατίνης.

Βιταμίνες

Βιταμίνες υπάρχουν πολλές και διάφορες. Συνήθως λαμβάνονται όταν δεν τρώμε σωστά ή όταν έχουμε κάποιο πρόβλημα και ενώ τρώμε όπως πρέπει χρειαζόμαστε παραπάνω για κάποιο λόγο. Ακόμα και όταν είσαι σε δίαιτα ισχύει το ίδιο. Όμως αν η δίαιτα είναι σωστή και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και τηρεί την σωστή πυραμίδα, δεν θα χρειαστείς συμπλήρωμα. Ακόμα και όταν έχεις κάποια ίωση που χρειάζεσαι βιταμίνη C, παίρνεις μεγαλύτερο ποσοστό τρώγοντας ένα πορτοκάλι παρά με ένα χαπάκι. Φυσικά υπάρχουν σκευάσματα βιταμινών τα οποία είναι άριστα όμως ποτέ ένα χημικό προϊόν δεν θα αντικαταστήσει πλήρως το φυσικό.

Αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι η διάσπαση πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη πρώτα διασπάται σε αμινοξέα και έπειτα απορροφάται. Αν τα αμινοξέα λαμβάνονται ως συμπλήρωμα βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών σε συνδυασμό πάντα με την γυμναστική. Επειδή υπάρχουν πάνω από 20 αμινοξέα πρέπει να τα λαμβάνεις σύμφωνα με το τι θέλεις να κάνεις. Για παράδειγμα η ισολευκίνη, η λευκίνη και η βαλίνη βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών και η γλυκόζη δίνει στο σώμα ενέργεια.

Συμπερασματικά: Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής και αν επιλέξεις σύμφωνα με τις ανάγκες σου, πρέπει να το παίρνεις με μέτρο. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να μην σε βοηθήσουν ή με την υπερκατανάλωση να έχεις προβλήματα στην υγεία σου. Η υγεία είναι το πρώτο που πρέπει να έχεις για να αποκτήσεις την εμφάνιση που θέλεις.Για να χτίσεις σώμα πρέπει να κάνεις παράλληλα και τη σωστή διατροφή αφού τα συμπληρώματα οποιουδήποτε είδους απλά συμπληρώνουν απλά ένα ποσοστό που ίσως χρειάζεσαι και δεν απορροφούνται από τον οργανισμό με τον ίδιο τρόπο όπως η τροφή. Μην ξεχνάς πως όποιο προϊόν και να επιλέξεις πρέπει να έχει την έγκριση του ΕΟΦ.

πηγή

Αντιβίωση. Πώς να την πάρουμε σωστά!

Η αντιβίωση καταστρέφει τα βακτηρίδια ή σταματάει τον πολλαπλασιασμό τους και έτσι βοηθάει τον οργανισμό μας όταν δεν καταφέρνει με την άμυνα του να τα  πολεμήσει. Οι πιο συχνές παρενέργειες των αντιβιοτικών είναι η διάρροια και οι μυκητιάσεις. 

Αυτά που πρέπει να προσέξουμε είναι τα εξής:

Να κάνουμε αντιβιόγραμμα πριν πάρουμε αντιβίωση.
Να τηρούμε την σωστή δοσολογία και το σωστό χρονικό διάστημα.
Πάντα να τελειώνουμε την αντιβίωση.
Να μην παίρνουμε αντιβίωση όταν έχουμε ίωση, γιατί η αντιβίωση δεν καταστρέφει ιούς.
Να μην κάνουμε ‘αυτοθεραπεία’ αλλά να συμβουλευτούμε τον ιατρό μας.
Και φυσικά να παίρνουμε προβιοτικά 
για την επανόρθωση της λειτουργίας του εντέρου και του κόλπου.

Οι φαρμακοποιοί του  pharmacy128.gr σας προτείνουν:

Multilac

BacteFlora junior

ImmuProbio

Θηλασμός:11 μύθοι καταρρίπτονται από τους επιστήμονες

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΑΠΟ BABYRADIO3 ΤΗΝ 16 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2015

Κατά καιρούς έχουμε ακούσει άπειρες συμβουλές και κανόνες  για τον θηλασμό. Έτσι καταλήγουμε να ακούμε τόσα πολλά πράγματα για τον θηλασμό που δεν μπορούμε να καταλάβουμε ποια ανταποκρίνονται στην αλήθεια και ποια όχι. Οι ειδικοί επειστήμονες Rebecca Schiller και Rosie Dodds  σύμφωνα με την telegraph.co .uk.  καταρρίπτουν 11 μύθους του θηλασμού:

Δεν μπορούν να θηλάσουν όλες οι γυναίκες.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο οργανισμό υγείας, πάνω από το 99% των γυναικών  μπορούν να παράγουν αρκετό γάλα για να θηλάσουν. Αυτό συμβαίνει αρκετά γρήγορα σε άλλες γυναίκες σε σύγκριση με άλλες, αλλά όλες αναπαράγουν γάλα για τις ανάγκες των μωρών τους.  Υποστηρίζουν πως όσο περισσότερο γάλα χρειάζεται ένα μωρό τόσο περισσότερο αναπαράγει η μαμά.

Δεν μπορείς να το κάνεις για 18 μήνες.

Το Πανεπιστήμιο Brunel προτείνει ότι οι 18 μήνες είναι ο προτεινόμενος χρόνος που πρέπει να θηλάσει μια μαμά Ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποστηρίζει πως πρέπει να για τουλάχιστον 2 χρόνια. Όμως οι ειδικοί Rebecca Schiller και  Rosie Dodds θεωρούν πως είναι στην απόφαση της κάθε μητέρας για το πόσο χρονικό διάστημα θα θηλάσουν. Όμως ο απαραίτητος χρόνος θηλασμού είναι τουλάχιστον 6 μήνες.

Ο θηλασμός δεν είναι και  τόσο διαφορετικός όσο το βρεφικό γάλα του εμπορίου.

Τα 2 είδη γάλακτος προφανώς και είναι διαφορετικά. Το συνηθισμένο γάλα περιέχει 30 θρεπτικά στοιχεία ενώ το γάλα της μητέρας περιέχει τουλάχιστον 300. Το γάλα του θηλασμού  βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στην στήριξη του ανοσοποιητικού  συστήματος αλλά περιέχουν ορμόνες που βοηθούν όχι μόνο το μωρό αλλά και την μητέρα να κοιμάται καλύτερα.

Δεν μπορείς να πίνεις αλκοόλ όσο θηλάζεις.

Αν πίνετε ένα ποτήρι κρασί με ένα γεύμα δεν πρόκειται να βλάψει το μωρό σας. Η καλύτερη στιγμή να πιείτε ένα ποτήρι είναι όσο θηλάζετε γιατί το αλκοόλ δεν θα προλάβει να απορροφηθεί από το μωρό σας. Φυσικά μιλάμε για ένα ποτήρι και όχι για παραπάνω  ποσότητα.

 Δεν μπορείτε να θηλάζετε αν βρίσκεστε στην δουλειά.

Μπορείτε να βγάζετε γάλα με το θήλαστρο και να το κρατάτε στο ψυγείο  έτσι ώστε να το ταϊσετε την ώρα και ας βρίσκεστε στην δουλειά. Ή μπορείτε να του δώσετε έτοιμο γάλα και να το θηλάσετε όταν γυρίσετε.

Ξεκινήστε με μικρά γεύματα και αργότερα με μεγάλα.

Αυτός είναι  ένας μύθος που δεν έχει καμία επιστημονική αξία.  Ταϊστε το μωρό σας όσο χρειάζεται και θέλει για να χορτάσει.

Το μητρικό γάλα δεν αλλάζει.

Στην πραγματικότητα το μητρικό γάλα αλλάζει και κατά την διάρκεια ενός γεύματος αλλά και κατά την διάρκεια της ημέρας. Παίζει ρόλο το πόσο πεινασμένο είναι ένα μωρό γιατί στην αρχή το γάλα περιέχει περισσότερα λιπαρά και το χορταίνει πιο γρήγορα. Άρα ανάλογα με  το πόσο γάλα θα πιει στο ένα γεύμα , θα αλλάξει και η σύσταση του γάλακτος στο επόμενο γεύμα.

Δεν μπορείς να θηλάσεις αν έχεις εμφυτεύματα ή piercing.

Μια πλαστική εγχείρηση στήθους ή τα σκουλαρίκια  piercing στήθους δεν εμποδίζουν την παραγωγή γάλακτος και συνεπώς του θηλασμού.

Δεν μπορείς να θηλάσεις δημόσια.

Δεν υπάρχει κανένας νόμος που να απαγορεύει τις μαμάδες να θηλάζουν. Όλες οι μαμάδες είναι ελεύθερες να θηλάζουν.

Ο θηλασμός κάνει το στήθος να μοιάζει »πεσμένο.»

Έρευνες έχουν δείξει πως δεν υπάρχει κάποια διαφορά ανάμεσα στο στήθος που θηλάζει και σε αυτό που δεν θηλάζει. Ο τοκετός επηρεάζει το στήθος και όχι ο θηλασμός.

Είσαι κακή μάνα αν δεν θηλάζεις.

Δεν  είναι όλες οι μαμάδες υποχρεωμένες να θηλάσουν. Αποτελεί προσωπική απόφαση της κάθε μητέρας.

Πηγή

Πώς θα χάσουμε τα κιλά των γιορτών!

Τα περιττά κιλά που πήρατε τα Χριστούγεννα είναι πολύ πιθανό να παραμείνουν μαζί σας όλο τον χρόνο 

Σας προτείνουμε λοιπόν μερικές ρεαλιστικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον κίνδυνο.

1. Αποφύγετε το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι: μην ξεκινήσετε κάποια δίαιτα εξπρές ή κάποια δίαιτα που προτείνει την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου μόνο φαγητού (π.χ. μόνο φρούτα). Οι δίαιτες αυτές μπορεί να σας απαλλάξουν, αν καταφέρετε να τις ακολουθήσετε, από τα περιττά κιλά, όμως δεν προσφέρουν στον οργανισμό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ χάνετε ελάχιστο λίπος, και πιθανότατα θα πάρετε ξανά τα κιλά που χάσατε πολύ σύντομα.

2. Αν θέλετε να ξεκινήσετε δίαιτα και να χάσετε τα κιλά που πήρατε από το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι θα πρέπει απομακρύνετε τους πειρασμούς από το σπίτι. Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, και τα άλλα Χριστουγεννιάτικα γλυκά μπορεί να σας εμποδίσουν να χάσετε αυτά τα κιλά. Μπορεί οι γιορτές να μην έχουν ακόμη τελειώσει, όμως για να μη χάσετε τον αυτοέλεγχό σας καλό είναι να μην έχετε σπίτι σας τέτοιους πειρασμούς. Αν περιμένετε επισκέψεις, αγοράζετε μόνο τις αναγκαίες ποσότητες για τους καλεσμένους λίγο πριν αυτοί έρθουν και κάντε υπομονή μέχρι το Ρεβεγιόν της πρωτοχρονιάς που πιθανότατα θα φάτε ξανά κάποιο γλυκό.

3. Για τα περιττά κιλά που ίσως πήρατε αυτές τις ημέρες δεν ευθύνονται μόνο οι διατροφικές σας ατασθαλίες, αλλά και η ραστώνη των Χριστουγέννων. Για να καταφέρετε να τα χάσετε, το ιδανικό θα ήταν να συνδυάσετε τη δίαιτα με την άσκηση. Θα δείτε πολύ πιο άμεσα αποτελέσματα από αυτά που θα είχατε αν ακολουθούσατε μόνο κάποιους διατροφικούς περιορισμούς. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα η έστω σύντομη καθημερινή άσκηση ίσως είναι το αντίδοτο για τις υπερβολές που κάνουμε στο φαγητό και τη μείωση των επιπτώσεων που έχει στην υγεία μας η ραστώνη των Χριστουγέννων, υποστηρίζουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Μπαθ.

4. Οι φυτικές ίνες, από τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια, ρυθμίζουν τη λειτουργία της πέψης, προκαλούν αίσθημα κορεσμού και αποτοξινώνουν το πεπτικό σύστημα.  Παράλληλα βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και αυτό είναι σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυξήστε λοιπόν τις φυτικές ίνες συνοδεύοντας πάντα με σαλάτα το φαγητό σας και τρώγοντας άφθονα φρούτα και λαχανικά.

5. Έχετε πάντα κατά νου οτι εκτός από το φαγητό είναι και το ποτό που σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να μας επιβαρύνει με αρκετές θερμίδες ιδιαίτερα αν συνοδεύεται από ξηρούς καρπούς. Πίνετε λοιπόν όσο μπορείτε με μέτρο και συνοδεύετε το ποτό σας με στικ καρότου ή άλλων λαχανικών για να μην πάρετε επιπλέον θερμίδες.

6. Τρώτε λίγο από όλα και συνοδεύετε πάντα τα γεύματα σας με σαλάτες χωρίς παχυντικές σος. Καλό είναι επίσης μόλις τελειώνετε το φαγητό σας, να σηκώνεστε από το τραπέζι ώστε να μην παρασύρεστε με την κουβέντα που έχετε με τους άλλους και φάτε περισσότερο.

7. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μην αγχώνεστε με τις υποχρεώσεις που πρέπει να φέρετε σε πέρας. Στο πλαίσιο μιας μελέτης του Πανεπιστημίου του Γέιλ, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που αγχώνονται επειδή εκκρίνουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη που απελευθερώνεται όταν έχουμε στρες) έχουν την τάση να καταναλώνουν τρόφιμα υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Βρείτε στο pharmacy128 τις καλύτερες τιμές της αγοράς σε όλα τα προϊόντα αδυνατίσματος και καλλυντικών!

SizeOne της Power Heath μόνο 22,80

6pack slim της Power Health μόνο 23,80

Prevent Premium με γεύση σοκολάτα, μόνο 29,99

SuperDiet Green Coffee, μόνο 23,75

XL>S MEDICAL Fat Binder, Μόνο 33,77